Egészségünkre!
Néhány csepp figyelmet! – A kiszáradás elkerülése nem is olyan bonyolúlt dolog
A kiszáradás réme mindenkit fenyeget, csak vannak akik tudatosan figyelve rá elkerülik, másokat a szerencse,néhányakat viszont semmi sem védi.
Senkit ne tévesszen meg, a pillanatnyi időjárás, a kánikula még visszatér, és vele a nyár egyik legnagyobb veszélye a leégés mellet, megnő a kiszáradás veszélye is.
Kánikulában a kiszáradás réme mindig kísért
A megelőzésére folyamatosan figyelni kell, sportolás közben pedig pláne. Mi jelezheti a kezdődő kiszáradást, és hogyan vehetjük ennek elejét? Száraz, viszkető, gyulladt bőr.
Testtömegünk 60 százalékát víz adja, kellő mennyisége kulcskérdés:
„A megfelelő bevitel azért fontos, mert a víz komoly szerepet játszik szervezetünk működésében. Részt vesz például a hűtésben, a szöveteken keresztül tápanyagokat szállít, biztosítja a vér megfelelő koncentrációját. Hiánya felhevülést okozhat, sportolóknál jelentősen csökkentheti a sportteljesítményt is. A komolyabb folyadékvesztés olyan hőártalmat is kiválthat, ami halálos kimenetelű lehet”
– mondja dr. Boros Szilvia sportszakorvos, táplálkozástudományi szakember, az ELTE Egészségfejlesztési és Sporttudományi Intézet egyetemi docense.
Ne várjuk meg a szomjúságot!
A dehidrációt nemcsak szomjúság jelezheti, hanem olyan tünetek is, amelyeket hajlamosak lehetünk másnak betudni. Klasszikus példa erre a fáradtság és a fejfájás, amelyeket megpróbálhatunk pihenéssel és fájdalomcsillapítókkal orvosolni. Viszont ilyen helyzetekben a folyadék azonnali pótlása kulcsfontosságú, olyan esetekben is, ha nem vagyunk kifejezetten szomjasak.
„Az ivást nem szabad a szomjúságérzéshez kötni, az ugyanis már a szervezet vészjelzése. Amiatt alakul ki, hogy a súlyos folyadékvesztés elkerülhető legyen. Emiatt kell az élsportolóknak is fokozottan figyelniük arra, hogy még a szomjúságérzet kialakulása előtt pótolják a veszteséget”
– emeli ki szakértőnk. A szomjúság érzetére gyerekeknél pláne nem szabad várni, az egészen piciknél ilyen érzés nem is jelentkezik. Esetükben a kipirult arcbőr lehet árulkodó jel (ez felnőtteknél is jelzi a dehidráltságot), illetve az, ha dekoncentrálttá, nyűgössé válnak. A kipirult arcbőr mellett utalhat kiszáradásra étvágycsökkenés, hőmérséklet-intolerancia (amikor nem tudjuk elviselni a hidegebb vagy melegebb időjárást), testhőmérséklet-emelkedés és szapora légzés (hiperventilláció), súlyos esetben görcsök is jelentkezhetnek. Vannak a kiszáradásnak olyan szemmel látható tünetei is, mint a vizelet színe: ha az sötét és erőteljes szagú, azonnal gondoskodni kell a folyadékpótlásról. A vizelet árnyalata arra is alkalmas, hogy segítségével ellenőrizzük a megfelelő folyadékbevitelt: ha szalmasárga és áttetsző, akkor minden rendben van, ha viszont barnásabb, már jobban kell figyelni a pótlásra.
Intő jel lehet az is, ha azt érezzük, kiszáradt a szánk
Még normál hőmérsékleti viszonyok között is szüksége van óránként egy-két pohár vízre. Ez felnőtt férfiak esetében naponta nagyjából 2,5 liter folyadékot jelent, míg nőknél 2 litert. Nyári melegben ennél jóval többre van szükség, kánikulában még az sem baj, ha napi 3-4 literes a vízfogyasztás. Ez elsőre túlzónak tűnhet, azt ugyanakkor érdemes tudni, hogy nagy hőségben a verejtékezés annyira extrém lehet, hogy az óránkénti folyadékveszteség 2 liter fölé emelkedhet (a szervezet a magas testhőmérsékletet ezzel próbálja csökkenteni). Komoly izzadásnál emiatt kell rengeteget inni. Mivel a verejtékkel nemcsak vizet, hanem sókat is veszítünk, azok pótlására is figyelni kell. Ilyenkor a túlzottan cukros limonádékat és cukrozott üdítőket, ízesített, alkoholmentes söröket célszerű kerülni, ahogyan az alkoholos, koffeines italokat is. Utóbbiak vízhajtó hatásuk miatt dehidrációt és elektrolithiányt eredményeznek. Ezek helyett melegben a hideg víz, az enyhén cukrozott limonádé és a friss gyümölcs, illetve a gyümölcslé a helyes választás, azok tudnak a legjobban rehidrálni. Jó választásnak számítanak az izotóniás italok is
-írja a hazipatika.com.
Friss!
- Nincs fűtés a lakásban? Vegyél egy meleg takarót!Megosztás Íme, a legjobb hőtartó tulajdonságokkal rendelkező takarók. Legyen szó a kanapén görnyedésről egy jó könyvvel, vagy a délutáni szundításról, egy meleg takaró képes az élményt igazán otthonossá tenni. A különböző lehetőségek tengerében azonban nehéz eldönteni, melyik takaró a legmegfelelőbb a hideggel szemben. Ebben a cikkben felfedezzük a különböző takarótípusokat, és segítünk kiválasztani a tökéleteset… Read more: Nincs fűtés a lakásban? Vegyél egy meleg takarót!
- Hazaszeretet ide vagy oda, holnap megnézzük az Üvegtigrist, ki tudja hányadszor – írta egy hozzászóló Rákay sikerjelentésére reagálvaMegosztás Rákay Philip nem száll le a „döglött lováról”, tovább nyomatja a sikerpropagandát. Rendületlenül posztol arról, hogy a rászánt 6.000 közmilliónk a lehető legjobb helyen van ott, amibe fektette, vagyis a „Most, vagy soha” című filmben. Úgy csinál, mintha a világhálón pár kattintással nem lenne elérhető szinte minden információ a „kerítésen belül” világhírű moziról. Egyszerűen… Read more: Hazaszeretet ide vagy oda, holnap megnézzük az Üvegtigrist, ki tudja hányadszor – írta egy hozzászóló Rákay sikerjelentésére reagálva
- Az Ön hentese is mikroporttal felfegyverkezve áll a pult mögött? Szentkirályi Alexandra piacozott egyetMegosztás Szentkirályi Alexandra mielőtt -szándéka szerint- a nyakába venné Budapest gondját-baját, háziasszonykodott egyet. Olyan jól választotta meg az időpontot a piaci bevásárlásra, hogy rajta kívül csak páran lézengtek az amúgy forgalmas budapesti vásárcsarnokban, ahol kedvenc hentese felmikroportozva várta, így a stáb azonnal munkához láthatott. Csak a szokásosat…. Megtudhattuk, hogy a Szalay-Bobroviczky családban miként készítik a… Read more: Az Ön hentese is mikroporttal felfegyverkezve áll a pult mögött? Szentkirályi Alexandra piacozott egyet
- Az ünnep időjárása – „Ne féljetek!”Megosztás A mai nap csak az ünnep időjárásának felvezetése. A többi napon nagypéntektől, már igazi tavaszban lehet részünk, persze itt-ott előfordulhat egy kevés eső, „de hát ki számolja(?)”, mi. Változékony, változóan felhős-napos idő várható Csütörtökön országszerte erős, a Tiszántúl kivételével olykor viharos DNY-i szél fúj. Változékony, változóan felhős-napos idő várható. Reggel, kora délelőtt keleten, északkeleten… Read more: Az ünnep időjárása – „Ne féljetek!”
- Húsvéti utazás – Ezt üzeni a MÁV és a BKK + óraátállításMegosztás Érdemes megtervezni a húsvéti utazást – közölte a vasúttársaság szerdán az MTI-vel a közlekedési változásokról beszámolva. Jelezték, hogy ha szükséges, több kocsival indítják az InterCity-vonatokat. A tavaszi szünet nem befolyásolja a MÁV menetrendet A MÁV Zrt. közleménye szerint március 28-án a pénteki napra, 29-én a szombati, 30-án és 31-én az ünnepnapi, április 1-jén a… Read more: Húsvéti utazás – Ezt üzeni a MÁV és a BKK + óraátállítás
Friss
- Megnyugodhatunk (egyelőre?) – Jövő héten megválasztják Benedek Miklós utódát a Nemzet Színészei
- Perintfalvi Rita: tragédia történt tegnap, de ez nem csupán két ember tragédiája
- Meleg ebédet hoz a nyuszi „kéretlenül” a debreceni éhezőknek!
- Tojásíró maraton -Idén is több száz „induló”
- Nincs fűtés a lakásban? Vegyél egy meleg takarót!
- Hazaszeretet ide vagy oda, holnap megnézzük az Üvegtigrist, ki tudja hányadszor – írta egy hozzászóló Rákay sikerjelentésére reagálva
- Jézus Krisztus horoszkópja nyomában
- Pottyondy Edina jött, Novák Katalin és Varga Judit ment – Lévai Anikó -Orbán-feleség- „stagnál”
- Magyar György: most jött el az idő arra, hogy a korrupt hatalom távozásra kényszerüljön?
- Így élünk.. de így kell élni? – Bach, mint rendezőelv