Néhány csepp figyelmet! – A kiszáradás elkerülése nem is olyan bonyolúlt dolog

Senkit ne tévesszen meg, a pillanatnyi időjárás, a kánikula még visszatér, és vele a nyár egyik legnagyobb veszélye a leégés mellet, megnő a kiszáradás veszélye is.

Kánikulában a kiszáradás réme mindig kísért

A megelőzésére folyamatosan figyelni kell, sportolás közben pedig pláne. Mi jelezheti a kezdődő kiszáradást, és hogyan vehetjük ennek elejét? Száraz, viszkető, gyulladt bőr.

Testtömegünk 60 százalékát víz adja, kellő mennyisége kulcskérdés:

„A megfelelő bevitel azért fontos, mert a víz komoly szerepet játszik szervezetünk működésében. Részt vesz például a hűtésben, a szöveteken keresztül tápanyagokat szállít, biztosítja a vér megfelelő koncentrációját. Hiánya felhevülést okozhat, sportolóknál jelentősen csökkentheti a sportteljesítményt is. A komolyabb folyadékvesztés olyan hőártalmat is kiválthat, ami halálos kimenetelű lehet”

– mondja dr. Boros Szilvia sportszakorvos, táplálkozástudományi szakember, az ELTE Egészségfejlesztési és Sporttudományi Intézet egyetemi docense.

Ne várjuk meg a szomjúságot!

A dehidrációt nemcsak szomjúság jelezheti, hanem olyan tünetek is, amelyeket hajlamosak lehetünk másnak betudni. Klasszikus példa erre a fáradtság és a fejfájás, amelyeket megpróbálhatunk pihenéssel és fájdalomcsillapítókkal orvosolni. Viszont ilyen helyzetekben a folyadék azonnali pótlása kulcsfontosságú, olyan esetekben is, ha nem vagyunk kifejezetten szomjasak.

„Az ivást nem szabad a szomjúságérzéshez kötni, az ugyanis már a szervezet vészjelzése. Amiatt alakul ki, hogy a súlyos folyadékvesztés elkerülhető legyen. Emiatt kell az élsportolóknak is fokozottan figyelniük arra, hogy még a szomjúságérzet kialakulása előtt pótolják a veszteséget”

– emeli ki szakértőnk. A szomjúság érzetére gyerekeknél pláne nem szabad várni, az egészen piciknél ilyen érzés nem is jelentkezik. Esetükben a kipirult arcbőr lehet árulkodó jel (ez felnőtteknél is jelzi a dehidráltságot), illetve az, ha dekoncentrálttá, nyűgössé válnak. A kipirult arcbőr mellett utalhat kiszáradásra étvágycsökkenés, hőmérséklet-intolerancia (amikor nem tudjuk elviselni a hidegebb vagy melegebb időjárást), testhőmérséklet-emelkedés és szapora légzés (hiperventilláció), súlyos esetben görcsök is jelentkezhetnek. Vannak a kiszáradásnak olyan szemmel látható tünetei is, mint a vizelet színe: ha az sötét és erőteljes szagú, azonnal gondoskodni kell a folyadékpótlásról. A vizelet árnyalata arra is alkalmas, hogy segítségével ellenőrizzük a megfelelő folyadékbevitelt: ha szalmasárga és áttetsző, akkor minden rendben van, ha viszont barnásabb, már jobban kell figyelni a pótlásra.

Intő jel lehet az is, ha azt érezzük, kiszáradt a szánk

Még normál hőmérsékleti viszonyok között is szüksége van óránként egy-két pohár vízre. Ez felnőtt férfiak esetében naponta nagyjából 2,5 liter folyadékot jelent, míg nőknél 2 litert. Nyári melegben ennél jóval többre van szükség, kánikulában még az sem baj, ha napi 3-4 literes a vízfogyasztás. Ez elsőre túlzónak tűnhet, azt ugyanakkor érdemes tudni, hogy nagy hőségben a verejtékezés annyira extrém lehet, hogy az óránkénti folyadékveszteség 2 liter fölé emelkedhet (a szervezet a magas testhőmérsékletet ezzel próbálja csökkenteni). Komoly izzadásnál emiatt kell rengeteget inni. Mivel a verejtékkel nemcsak vizet, hanem sókat is veszítünk, azok pótlására is figyelni kell. Ilyenkor a túlzottan cukros limonádékat és cukrozott üdítőket, ízesített, alkoholmentes söröket célszerű kerülni, ahogyan az alkoholos, koffeines italokat is. Utóbbiak vízhajtó hatásuk miatt dehidrációt és elektrolithiányt eredményeznek. Ezek helyett melegben a hideg víz, az enyhén cukrozott limonádé és a friss gyümölcs, illetve a gyümölcslé a helyes választás, azok tudnak a legjobban rehidrálni. Jó választásnak számítanak az izotóniás italok is

-írja a hazipatika.com.

Erre se’ árt figyelni:

Friss!

• Rákay úr, látta már a Futni mentem-et?
  Megosztás A pénz nagyon fontos, de nem pótolja a szakértelmet – vonható le a következtetés abból (is), a mi a nemrég napvilágot látott adatok mesélnek: Herendi Gábor Futni mentem című filmjére a premierje óta eltelt három hétben összesen 183 616 jegyet vettek ezzel már most lekörözte nézőszámban a Most vagy soha! című Rákay-produkciót. 4.5 milliárd :… Read more: Rákay úr, látta már a Futni mentem-et?
• „Maga csak tudja Intim Pista!” – Trump, Meloni, Musk
  Megosztás Az Amerikában élő George Lazar felcsapott afféle budoár-firkásznak és belepiszkált a Trump, Meloni, Musk hármas kapcsolati hálójába érdekes „összefüggésekre” célozgatva, tette ezt a Notre Dame újra-nyitásának örve alatt. Hát így megy ez…. „A 47 éves Giorgia Meloni olasz miniszterelnök az új európai Trump-girl. Ezen a hétvégén Párizsban a Notre Dame újraavatásán futott össze a… Read more: „Maga csak tudja Intim Pista!” – Trump, Meloni, Musk
• A Mikulást feljelentő grincs remélhetőleg kigyógyul ebből a „merev, ön- és közveszélyes felnőttségből”!
  Megosztás 2024, Magyarország: a II. kerületi Rendőrkapitányság hivatalos tájékoztatása szerint felvételeink alapján garázdaság és rongálás miatt feljelentették a Mikulást – közölte Őrsi Gergely polgármester Facebook-oldalán. Ilyen nincs, vagy mégis…? Mint írta: „…természetesen kiállunk a Mikulás mellett, és az inkognitóját megőrizve vállalom a felelősséget tetteiért. Számíthat jogsegélyszolgálatunkra, és reméljük, hogy nem lesz szükség bonyolult lappföldi eljárások… Read more: A Mikulást feljelentő grincs remélhetőleg kigyógyul ebből a „merev, ön- és közveszélyes felnőttségből”!
• Fiúk a P.S.-nél, ez nem jött be, de amíg pénzt kaptok érte, folytassátok, tudjátok, a mondás szerint vak tyúk is talál…..
  Megosztás Orbán Viktor megmondta, hogy a kormány-vezérelt média dolga, hogy üsse-vágja azt, aki erre ki van jelölve. Jelen esetben elsőszámú célpont Magyar Péter, aki ugyan a kommunikáció szerint veszélytelen a Fideszre nézvést, hiszen pártja sehol nincs a saját közvéleménykutatásuk szerint, de azért pár saller a fiúktól nem árthat. Főleg, hogy pénz van rá számolatlanul…. Pesti… Read more: Fiúk a P.S.-nél, ez nem jött be, de amíg pénzt kaptok érte, folytassátok, tudjátok, a mondás szerint vak tyúk is talál…..
• Milyen időjárás várja a Mikulást? – Itt, ott enyhe havazás
  Megosztás A jó öreg kénytelen a mai napon nélkülözni a szánt, már amennyiben a földön akar közlekedni, mert az időjárás nem teszi lehetővé. Erre számíthatsz Miki! Pénteken melegfront éri el az országot. A Dunántúlon élénkülő, másutt gyenge vagy mérsékelt D-i szél fúj. Hajnaltól ismét erőteljesebb felhősödés kezdődött. Az északi határmegyékben vegyes halmazállapotú szitálások, hószállingózások is… Read more: Milyen időjárás várja a Mikulást? – Itt, ott enyhe havazás