A mantra nyomában, egészen a karmáig

A mantra egy szanszkrit kifejezés, amely két szóból áll: „man”, ami „elmét” és „tra”, ami „felszabadulást” jelent. A hinduizmusban és a buddhizmusban „szent kijelentésként” definiálják.  A szót azonban mára már szinte elcsépete a közbeszéd is. Nézzünk körül  a forrásvidéken , és lássuk mire használhatjuk a technikát akár  nap, mint nap!

Mire jó?

A mantrákat kiválóan lehet használni a koncentráció fejlesztésében. A szavak jelentésére és hangjaira összpontosítva a a meditáció egy formájaként használható, akárcsak az érzékelésekre vagy a légzésre való figyelem összpontosításban. Ez segíthet tudatosítani a jelen pillanatot, ami hasznos lehet a gondolatok és érzelmek kezelésében.

5+1 jó tanács  mantrázóknak

1. Kezdjük azzal, hogy egy csendes helyen kényelmes meditációs pozícióba helyezkedünk. Ez lehet a földön ülve, fekve, sétálva vagy egy székben. A mudráknak is nevezett kéztartások segítenek a mélyebb tudatállapotba jutni, de nem szükségesek a gyakorlathoz.

2. Döntse el, hogy meditációs gyakorlata mennyi ideig tart, és állítson be egy időzítőt. Ez háromtól 30 percig terjedhet.

3. Vegyen néhány mély lélegzetet, és csak a légzésre koncentráljon. Érezd a légzéssel járó érzéseket, ahogy a gyomrod kitágul és összehúzódik.

4. Térj át úgy, hogy a légzésed kizárólag az orrodból jöjjön, és kezdd el kántálni a mantrákat, csendben vagy hangosan. Választhatóan használd a légzésed ritmusát a mantra ismétlésének rögzítésére.

5. Ha az elme elkalandozik, irányítsuk vissza a fókuszt a mantrára. Ahelyett, hogy elűznénk ezeket a nem kívánt gondolatokat, inkább finoman ismerjük el őket, és engedjük el, mint a patakban lebegő leveleket. Innen vegye fel a mantrát, és folytassa.

+1.  Amikor az időzítő leáll, kezdje el lezárni a meditációt. Szánjon néhány pillanatot arra, hogy bejelentkezzen, és érezzen hálát a meditációs gyakorlatért. Milyen az ellazulás szintje? Úgy érzi, hogy több hangja van?
– az ANAHANA szerint.

Így hat az agyra a vallási technika

Egy 2017-es kutatás kimutatta, hogy a mantrák kántálása segíthet az agy bal és jobb oldalának szinkronizálásában, elősegítve a mély relaxációhoz szükséges alfa agyhullámokat. Ez a fejlődés segítheti az agy működését és lassíthatja a kognitív hanyatlást.

Egy másik, 2012-es tanulmány szerint a mantra meditáció növeli a fejben lévő agykéreg véráramlását, javítva ezzel az agy egészségét. Ez javíthatja a hangulatot és a memóriát, miközben csökkenti a szorongást.

Na és a Karma?