Bulvár
Fő az egészség – Így készülj a télre
Segítünk megtalálni a harmóniát testünk és lelkünk között. Ismerd meg, hogyan tarthatod karban egészségedet 2023. negyedik negyedévben is!
1. Az ősz időjárási kihívásai
Az őszi hónapok beköszöntével hamarosan szigorodik az időjárás, és ez hatással lehet egészségünkre is. A hűvös időjárás miatt könnyebben elkaphatjuk a megfázást vagy az influenzát. Fontos, hogy figyeljünk az öltözködésre és melegen öltözzünk, hogy megvédjük magunkat a hidegtől. ne feledkezzünk meg az immunrendszer erősítéséről, például C-vitaminban gazdag ételek fogyasztásával.
2. Az aktív életmód fontossága
Különösen fontos az aktív életmód az egészségünk szempontjából. Keress olyan mozgásformákat amiket élvezettel végezhetsz, például séta, futás vagy torna. Az aktív életmód segít fenntartani az energiaszintet és erősíti az immunrendszert is.
3. Az egészséges táplálkozás szerepe
Az egészséges táplálkozás rendkívül fontos egész évben, de különösen az őszi, téli időszakban. Fogyassz sok friss gyümölcsöt és zöldséget, tele vannak vitaminokkal és antioxidánsokkal. Kerüld a túl sok cukrot és zsírt tartalmazó ételt, és helyettesítsd őket egészségesebb alternatívákkal.
4. A megfelelő pihenés szükséges
Fontos, hogy megfelelő időt szánjunk a pihenésre és relaxálásra. Próbálj ki különböző stresszoldó technikákat, például meditációt vagy jóga gyakorlatokat. A megfelelő pihenés segít fenntartani az energiaszintet és javítja a mentális állpotot is.
5. Az alvás minősége
A minőségi alvás szintén nagyon fontos egészségünk szempontjából. Próbálj meg rendszeres alvási rutint kialakítani, és teremts megfelelő környezetet az alváshoz. Kerüld az álmatlanságot okozó tevékenységeket, például a késő esti koffeinfogyasztást vagy a túl sok képernyőidőt.
6. Az egészségmegőrzés fontossága
Az odafigyelés egész évben fontos, de a negyedik negyedévben különösen figyeljünk rá. Ne feledkezz meg az influenza elleni védőoltásról, és tartsd be az egészségügyi követelményeket, például a rendszeres kézmosást és a maszkviselést. Vigyázz magadra és gondoskodj az egészségedről!
Ne feledkezz meg arról, hogy mindenkinek egyedi és egyéni szükségletei is lehetnek. Hallgass a tested jelzéseire és tegyél meg mindent egészséged megőrzése érdekében!
Őszi vitamintúra
A hűvösebb időben könnyebben megfázunk, immunrendszerünk erősítésre szorul. Összegyűjtöttük a legfontosabb tudnivalókat, hogy feltölthesd a vitaminraktáraidat-írta a csillagpatika.hu.
Az őszi, téli időszakban csökkenhet szervezetünk védekező képessége, hiszen ilyenkor kevesebb friss zöldséget és gyümölcsöt fogyasztunk, kevesebb időt töltünk a szabadban, napfényen és kevesebbet mozgunk. Hideg időben a leggyakoribb a nátha és a különböző felső légúti megbetegedések, ezért érdemes odafigyelni immunrendszerünk védelmére és a megfelelő vitaminpótlásra.
Vitaminsoroló
A vitaminokra kis mennyiségben ugyan, de feltétlenül szükségünk van, mert szervezetünk nem, vagy nem elegendő mennyiségben tudja előállítani. Ha túl keveset viszünk be táplálkozás során, hiánybetegségek alakulnak ki.
Oldhatóságuk alapján két csoportra oszthatók
- Zsírban oldódó vitaminok (A, D, E, K-vitamin), A zsírban oldódó vitaminokat szervezetünk képes eltárolni, mindennapi pótlásuk nem feltétlenül szükséges, azonban nagy mennyiségben túladagolási tünetek jelentkezhetnek, ezt hívjuk hipervitaminózisnak.
- Vízoldékony vitaminok ( C-vitamin, B-vitamincsoport, biotin). A vízoldékony vitaminokból a felesleg rövid időn belül ürül, a szervezetnek nincs raktára, ezért minden nap szükséges a pótlásuk.
