Néhány csepp figyelmet! – A kiszáradás elkerülése nem is olyan bonyolúlt dolog

Senkit ne tévesszen meg, a pillanatnyi időjárás, a kánikula még visszatér, és vele a nyár egyik legnagyobb veszélye a leégés mellet, megnő a kiszáradás veszélye is.

Kánikulában a kiszáradás réme mindig kísért

A megelőzésére folyamatosan figyelni kell, sportolás közben pedig pláne. Mi jelezheti a kezdődő kiszáradást, és hogyan vehetjük ennek elejét? Száraz, viszkető, gyulladt bőr.

Testtömegünk 60 százalékát víz adja, kellő mennyisége kulcskérdés:

„A megfelelő bevitel azért fontos, mert a víz komoly szerepet játszik szervezetünk működésében. Részt vesz például a hűtésben, a szöveteken keresztül tápanyagokat szállít, biztosítja a vér megfelelő koncentrációját. Hiánya felhevülést okozhat, sportolóknál jelentősen csökkentheti a sportteljesítményt is. A komolyabb folyadékvesztés olyan hőártalmat is kiválthat, ami halálos kimenetelű lehet”

– mondja dr. Boros Szilvia sportszakorvos, táplálkozástudományi szakember, az ELTE Egészségfejlesztési és Sporttudományi Intézet egyetemi docense.

Ne várjuk meg a szomjúságot!

A dehidrációt nemcsak szomjúság jelezheti, hanem olyan tünetek is, amelyeket hajlamosak lehetünk másnak betudni. Klasszikus példa erre a fáradtság és a fejfájás, amelyeket megpróbálhatunk pihenéssel és fájdalomcsillapítókkal orvosolni. Viszont ilyen helyzetekben a folyadék azonnali pótlása kulcsfontosságú, olyan esetekben is, ha nem vagyunk kifejezetten szomjasak.

„Az ivást nem szabad a szomjúságérzéshez kötni, az ugyanis már a szervezet vészjelzése. Amiatt alakul ki, hogy a súlyos folyadékvesztés elkerülhető legyen. Emiatt kell az élsportolóknak is fokozottan figyelniük arra, hogy még a szomjúságérzet kialakulása előtt pótolják a veszteséget”

– emeli ki szakértőnk. A szomjúság érzetére gyerekeknél pláne nem szabad várni, az egészen piciknél ilyen érzés nem is jelentkezik. Esetükben a kipirult arcbőr lehet árulkodó jel (ez felnőtteknél is jelzi a dehidráltságot), illetve az, ha dekoncentrálttá, nyűgössé válnak. A kipirult arcbőr mellett utalhat kiszáradásra étvágycsökkenés, hőmérséklet-intolerancia (amikor nem tudjuk elviselni a hidegebb vagy melegebb időjárást), testhőmérséklet-emelkedés és szapora légzés (hiperventilláció), súlyos esetben görcsök is jelentkezhetnek. Vannak a kiszáradásnak olyan szemmel látható tünetei is, mint a vizelet színe: ha az sötét és erőteljes szagú, azonnal gondoskodni kell a folyadékpótlásról. A vizelet árnyalata arra is alkalmas, hogy segítségével ellenőrizzük a megfelelő folyadékbevitelt: ha szalmasárga és áttetsző, akkor minden rendben van, ha viszont barnásabb, már jobban kell figyelni a pótlásra.

Intő jel lehet az is, ha azt érezzük, kiszáradt a szánk

Még normál hőmérsékleti viszonyok között is szüksége van óránként egy-két pohár vízre. Ez felnőtt férfiak esetében naponta nagyjából 2,5 liter folyadékot jelent, míg nőknél 2 litert. Nyári melegben ennél jóval többre van szükség, kánikulában még az sem baj, ha napi 3-4 literes a vízfogyasztás. Ez elsőre túlzónak tűnhet, azt ugyanakkor érdemes tudni, hogy nagy hőségben a verejtékezés annyira extrém lehet, hogy az óránkénti folyadékveszteség 2 liter fölé emelkedhet (a szervezet a magas testhőmérsékletet ezzel próbálja csökkenteni). Komoly izzadásnál emiatt kell rengeteget inni. Mivel a verejtékkel nemcsak vizet, hanem sókat is veszítünk, azok pótlására is figyelni kell. Ilyenkor a túlzottan cukros limonádékat és cukrozott üdítőket, ízesített, alkoholmentes söröket célszerű kerülni, ahogyan az alkoholos, koffeines italokat is. Utóbbiak vízhajtó hatásuk miatt dehidrációt és elektrolithiányt eredményeznek. Ezek helyett melegben a hideg víz, az enyhén cukrozott limonádé és a friss gyümölcs, illetve a gyümölcslé a helyes választás, azok tudnak a legjobban rehidrálni. Jó választásnak számítanak az izotóniás italok is

-írja a hazipatika.com.

Erre se’ árt figyelni:

Friss!

• Félmeztelen nő borzolta a kedélyeket az M7-es autópályán
  Megosztás Nem mindennapi bejelentés érkezett a 112-es segélyhívó számra november 3-án este egy félmeztelen nőről.. A közösségi oldalon terjedő hírek szerint ugyanis a nő az M7-es autópálya leállósávján feküdt. Láthatta, ha vasárnap este a Balaton felé autózott Az eset vasárnap este, 18.10 óra körül történt, legalábbis a rendőrség ekkor kapott bejelentést arról, hogy „az M7-es… Read more: Félmeztelen nő borzolta a kedélyeket az M7-es autópályán
• Sok hűhó semmiért: mindegy, hány nevet biggyeszt magára Rogán ex felesége, marad Gaál Cecília
  Megosztás Nem tudni, mi az oka annak, hogy a lány, akit annak okán ismert meg az ország, hogy Rogán Antal felesége lett, névváltoztatások útján 2024 novemberére eljutott oda, hogy lánykor nevét nem, de eddigi férjeiét keresztneve elé biggyesztette és erről papírt is szerzett. Mintha ez bármin is változtatna….. Rogán-Szendrei Cecília Ágnes Rogán Antal és Gaál… Read more: Sok hűhó semmiért: mindegy, hány nevet biggyeszt magára Rogán ex felesége, marad Gaál Cecília
• Az Orbán-lány, aki bármit felvehet, hiábavaló, mert nem viseli, hanem hordja!
  Megosztás Biztosan Önök is találkoztak már emberekkel, akik bármit magukra aggathattak az újonnan szerzett pénzükért megvéve, úgy állt rajtuk, mint – előre is bocsánat – tehénen a gatya. Viszont vannak, akik a turiból beszerzett cuccban is olyan elegánsak, hogy ha belépnek valahová, rájuk szegeződik az összes tekintet. Az elegancia, „gyerekszoba”, tartás – hívjuk bárminek –… Read more: Az Orbán-lány, aki bármit felvehet, hiábavaló, mert nem viseli, hanem hordja!
• Az ünnep után hatalmas sorok a szerb-magyar határon, a magyar-szerb átkelő viszont csendes
  Megosztás Az ünnepek végeztével tömegesen térnek vissza Magyarországra az emberek, amit a Border Watcher határfigyelő alkalmazás is mutat, ugyanis szinte minden határátkelő a túltelitettség, a várakozás, piros színében „tündököl” vasárnap dél körül. Van ahol több mint három óra a várakozási A BorderWatcher alkalmazás felhasználói szerint a Horgos 2 közúti határátkelőn a legborzasztóbb a helyzet, jelenleg… Read more: Az ünnep után hatalmas sorok a szerb-magyar határon, a magyar-szerb átkelő viszont csendes
• A tél előzetes üzenete – Dióhéjban az időjárásról
  Megosztás A jelenlegi időjárás még a késő őszt, de már a telet is felidézi. Igazi átmeneti időszak előtt állunk, ami a meteoropatákat a frontok lététől és nem lététől függetlenül is megviselhetik.  Egy kis ősz Vasárnap hidegfront mögötti nyugodt időjárás lesz jellemző. A hajnali hideg, foltokban fagypont körüli értéket követően napközben is a megelőző napokhoz képest… Read more: A tél előzetes üzenete – Dióhéjban az időjárásról