Kultúra
Érettségi! – No para, adunk néhány jótanácsot
A hétvége még a könnyes ballagásoké, és szerenádoké, de aztán hétfőtől jön minden gimnazista rémálma, az érettségi. Alább néhány jótanács, hogy ne a para legyen az úr az osztálytermekben.
Mi is az a vizsgadrukk?
Mindenki tart a megszégyenüléstől, különösen igaz ez az egész addig élet alatt valami mitikus eseménynek felépített érettségi vizsga esetében. A vizsgadaruk tehát nem más, mint szervezetünk természetes stresszreakciója, és ami természetes, az le is győzhető.
Földi Rita szakpszichológus szerint a legjobb ellenszer a tanulás, mert akinek biztos a tudása az az esetek zömében kevésbé stresszel, de ugyancsak ő ajánlja azt is, hogy a tanulás után többször mondjuk fel hangosan az anyagot, ezzel is gyakorolva, készülve a vizsgahelyzetre.
Néhány trükk a vizsga-para ellen
- Ha nehezen alszik el a stressz miatt, iktasson be napközben valamilyen, lehetőleg szabadtéri sportot, de ne lefekvés előtt néhány órával. Ez jól levezeti az egyre növekvő feszültséget, kifárasztja a testet, és elvonja a figyelmet a félelem tárgyáról.
- A feszültség oldására próbálkozzunk természetes eredetű, például gyógynövény-kivonatokat tartalmazó, nyugtató, altató hatású készítményekkel.
- A jóga, a légzőgyakorlatok sokat segíthetnek.
- Nyújtógyakorlatokkal lazítsa el a nyakát, a vállát, a törzs és a kar izmait.
- Ne menjen vizsgázni éhesen, de teli hassal sem.
- Próbáljon nem önmagára figyelni, hanem a tanárra, a közönségre.
- Vizsga előtti nap aludjon eleget. Ez többet használ, mint az energiaital. A koffein csak fokozza az izgalmi szintet.
- Próbáljon minél többet mosolyogni, ez oldja a feszültséget.
- Vizsga előtt nem érdemes átnézni az anyagot, a megnyugvás ellen dolgozik, és sok minden már úgysem rögzül.
- Pozitív gondolatokra koncentráljon, ne a félelemre, pl. amikor sikerrel járt hasonló helyzetben.
- Kisebb, reális célokat tűzzön ki.
- Tanulás során képzeljük magunkat a vizsgaszituációba, és úgy mondjuk fel az anyagot.
- A relaxálás fontos a stresszlevezetésben. Meg kell találni a tevékenységet, amely teljesen ki tud kapcsolni pár órára. (Forrás: házipatika.com)
Nem tudjuk, kinek melyik módszer használ, de az egészen biztos, hogy amennyiben ezek betartására koncentrál a vizsgázó, akkor már szinte biztosan nem marad energiája a drukkra, csak a vizsgára.
Hajrá!
Szerző
