Érettségi! – No para, adunk néhány jótanácsot

A hétvége még a könnyes ballagásoké, és szerenádoké, de aztán hétfőtől jön minden gimnazista rémálma, az érettségi. Alább néhány jótanács, hogy ne a para legyen az úr az osztálytermekben.

Mi is az a vizsgadrukk?

Mindenki tart a megszégyenüléstől, különösen igaz ez az egész addig élet alatt valami mitikus eseménynek felépített érettségi vizsga esetében. A vizsgadaruk tehát nem más, mint szervezetünk természetes stresszreakciója, és ami természetes, az le is győzhető.

Földi Rita szakpszichológus szerint a legjobb ellenszer a tanulás, mert akinek biztos a tudása az az esetek zömében kevésbé stresszel, de ugyancsak ő ajánlja azt is, hogy a tanulás után többször mondjuk fel hangosan az anyagot, ezzel is gyakorolva, készülve a vizsgahelyzetre.

Néhány trükk a vizsga-para ellen

• Ha nehezen alszik el a stressz miatt, iktasson be napközben valamilyen, lehetőleg szabadtéri sportot, de ne lefekvés előtt néhány órával. Ez jól levezeti az egyre növekvő feszültséget, kifárasztja a testet, és elvonja a figyelmet a félelem tárgyáról.
• A feszültség oldására próbálkozzunk természetes eredetű, például gyógynövény-kivonatokat tartalmazó, nyugtató, altató hatású készítményekkel.
• A jóga, a légzőgyakorlatok sokat segíthetnek.
• Nyújtógyakorlatokkal lazítsa el a nyakát, a vállát, a törzs és a kar izmait.
• Ne menjen vizsgázni éhesen, de teli hassal sem.
• Próbáljon nem önmagára figyelni, hanem a tanárra, a közönségre.
• Vizsga előtti nap aludjon eleget. Ez többet használ, mint az energiaital. A koffein csak fokozza az izgalmi szintet.
• Próbáljon minél többet mosolyogni, ez oldja a feszültséget.
• Vizsga előtt nem érdemes átnézni az anyagot, a megnyugvás ellen dolgozik, és sok minden már úgysem rögzül.
• Pozitív gondolatokra koncentráljon, ne a félelemre, pl. amikor sikerrel járt hasonló helyzetben.
• Kisebb, reális célokat tűzzön ki.
• Tanulás során képzeljük magunkat a vizsgaszituációba, és úgy mondjuk fel az anyagot.
• A relaxálás fontos a stresszlevezetésben. Meg kell találni a tevékenységet, amely teljesen ki tud kapcsolni pár órára. (Forrás: házipatika.com)

Nem tudjuk, kinek melyik módszer használ, de az egészen biztos, hogy amennyiben ezek betartására koncentrál a vizsgázó, akkor már szinte biztosan nem marad energiája a drukkra, csak a vizsgára.

Hajrá!

Kapcsolódó

Politikusok érettségi tablóképe