Néhány csepp figyelmet! – A kiszáradás elkerülése nem is olyan bonyolúlt dolog

Senkit ne tévesszen meg, a pillanatnyi időjárás, a kánikula még visszatér, és vele a nyár egyik legnagyobb veszélye a leégés mellet, megnő a kiszáradás veszélye is.

Kánikulában a kiszáradás réme mindig kísért

A megelőzésére folyamatosan figyelni kell, sportolás közben pedig pláne. Mi jelezheti a kezdődő kiszáradást, és hogyan vehetjük ennek elejét? Száraz, viszkető, gyulladt bőr.

Testtömegünk 60 százalékát víz adja, kellő mennyisége kulcskérdés:

„A megfelelő bevitel azért fontos, mert a víz komoly szerepet játszik szervezetünk működésében. Részt vesz például a hűtésben, a szöveteken keresztül tápanyagokat szállít, biztosítja a vér megfelelő koncentrációját. Hiánya felhevülést okozhat, sportolóknál jelentősen csökkentheti a sportteljesítményt is. A komolyabb folyadékvesztés olyan hőártalmat is kiválthat, ami halálos kimenetelű lehet”

– mondja dr. Boros Szilvia sportszakorvos, táplálkozástudományi szakember, az ELTE Egészségfejlesztési és Sporttudományi Intézet egyetemi docense.

Ne várjuk meg a szomjúságot!

A dehidrációt nemcsak szomjúság jelezheti, hanem olyan tünetek is, amelyeket hajlamosak lehetünk másnak betudni. Klasszikus példa erre a fáradtság és a fejfájás, amelyeket megpróbálhatunk pihenéssel és fájdalomcsillapítókkal orvosolni. Viszont ilyen helyzetekben a folyadék azonnali pótlása kulcsfontosságú, olyan esetekben is, ha nem vagyunk kifejezetten szomjasak.

„Az ivást nem szabad a szomjúságérzéshez kötni, az ugyanis már a szervezet vészjelzése. Amiatt alakul ki, hogy a súlyos folyadékvesztés elkerülhető legyen. Emiatt kell az élsportolóknak is fokozottan figyelniük arra, hogy még a szomjúságérzet kialakulása előtt pótolják a veszteséget”

– emeli ki szakértőnk. A szomjúság érzetére gyerekeknél pláne nem szabad várni, az egészen piciknél ilyen érzés nem is jelentkezik. Esetükben a kipirult arcbőr lehet árulkodó jel (ez felnőtteknél is jelzi a dehidráltságot), illetve az, ha dekoncentrálttá, nyűgössé válnak. A kipirult arcbőr mellett utalhat kiszáradásra étvágycsökkenés, hőmérséklet-intolerancia (amikor nem tudjuk elviselni a hidegebb vagy melegebb időjárást), testhőmérséklet-emelkedés és szapora légzés (hiperventilláció), súlyos esetben görcsök is jelentkezhetnek. Vannak a kiszáradásnak olyan szemmel látható tünetei is, mint a vizelet színe: ha az sötét és erőteljes szagú, azonnal gondoskodni kell a folyadékpótlásról. A vizelet árnyalata arra is alkalmas, hogy segítségével ellenőrizzük a megfelelő folyadékbevitelt: ha szalmasárga és áttetsző, akkor minden rendben van, ha viszont barnásabb, már jobban kell figyelni a pótlásra.

Intő jel lehet az is, ha azt érezzük, kiszáradt a szánk

Még normál hőmérsékleti viszonyok között is szüksége van óránként egy-két pohár vízre. Ez felnőtt férfiak esetében naponta nagyjából 2,5 liter folyadékot jelent, míg nőknél 2 litert. Nyári melegben ennél jóval többre van szükség, kánikulában még az sem baj, ha napi 3-4 literes a vízfogyasztás. Ez elsőre túlzónak tűnhet, azt ugyanakkor érdemes tudni, hogy nagy hőségben a verejtékezés annyira extrém lehet, hogy az óránkénti folyadékveszteség 2 liter fölé emelkedhet (a szervezet a magas testhőmérsékletet ezzel próbálja csökkenteni). Komoly izzadásnál emiatt kell rengeteget inni. Mivel a verejtékkel nemcsak vizet, hanem sókat is veszítünk, azok pótlására is figyelni kell. Ilyenkor a túlzottan cukros limonádékat és cukrozott üdítőket, ízesített, alkoholmentes söröket célszerű kerülni, ahogyan az alkoholos, koffeines italokat is. Utóbbiak vízhajtó hatásuk miatt dehidrációt és elektrolithiányt eredményeznek. Ezek helyett melegben a hideg víz, az enyhén cukrozott limonádé és a friss gyümölcs, illetve a gyümölcslé a helyes választás, azok tudnak a legjobban rehidrálni. Jó választásnak számítanak az izotóniás italok is

-írja a hazipatika.com.

Erre se’ árt figyelni:

Friss!

• Bodnár úr, Vasvári Vivien -kedves felesége- közéleti szereplő, aki saját magát égette le és ettől független, hogy hány srácot nevel
  Megosztás Jelen pillanatban a harmadik epizódja zajlik a legújabban kipattintott Vasvári Vivien, celeb- és az őt parodizáló színész, majd a melléjük beszálló celeb-férj főszereplésével futó szappanopera, amiről még nem tudni, hogy hány felvonást ér meg. 1. fejezet, amiben a szőke celeb idegen vizekre lavíroz…. A „Harcosok Klubja” által fertőzött közéleti levegőbe szállt bele az addig… További információ: Bodnár úr, Vasvári Vivien -kedves felesége- közéleti szereplő, aki saját magát égette le és ettől független, hogy hány srácot nevel
• Vége a szerelemnek, marad a csalódás: Hugh Jackman és Deborra-Lee Furness ‘rosszízű’ válása ‘ágytól-asztaltól’
  Megosztás Hugh Jackman és Deborra-Lee Furness, az ausztrál színészpár, akik közel három évtizeden át példaképként álltak a nyilvánosság előtt, 2023 szeptemberében jelentették be, hogy különválnak. Akkoriban közös nyilatkozatukban hangsúlyozták, hogy döntésük a személyes fejlődésük érdekében született és, hogy családjuk továbbra is elsődleges fontosságú számukra. Az a bizonyos „de…” Azonban a válási herce-hurca során újabb részletek… További információ: Vége a szerelemnek, marad a csalódás: Hugh Jackman és Deborra-Lee Furness ‘rosszízű’ válása ‘ágytól-asztaltól’
• Orbán Viktor születésnapjára – Rendhagyó köszöntő
  Megosztás Orbán Viktor, az egykori fiatal demokrata ma tölti be a 62. életévét. Lesz itt minden, mint a falusí búcsúban, még hálaadó istentisztelet is. A jobbágyok hajlongnak, az ünnepelt viszont alighanem érzi, hogy közeleg a hatalom vége és ettől nem igazán boldog. Mi a magunk módján, egy kis versikével köszöntjük Felcsút géniuszát. Születésnap a Várban… További információ: Orbán Viktor születésnapjára – Rendhagyó köszöntő
• Felettébb érdekes! Orbán ‘..ráütsz, már ugrott is a lóvéd’-posztja után Várkonyi Andreával is hasonló esett meg
  Megosztás Kedden Orbán Viktor -akit jelenleg miniszterelnöki funkciójában tartunk el- kedden arról „értekezett” közösségi oldalán, hogy ukrán kibercsalók miként támadják a magyar pénztárcákat, szerdán pedig hír jött Várkonyi Andreától hogy az ura is kiakadt, mert átverős sms érkezett a mobiljára. Amikor még nem Ukrajna colt célkeresztben…. Hosszú ével óta megy a bruszt a csalók és… További információ: Felettébb érdekes! Orbán ‘..ráütsz, már ugrott is a lóvéd’-posztja után Várkonyi Andreával is hasonló esett meg
• Kicsit kellemesebb időjárás vár ránk a jövő héten
  Megosztás Időjárás: Május utolsó hetében is folytatódik a jellemzően napos, gomolyfelhős idő záporokkal, zivatarokkal, a délutáni órákban akár 25 Celsius-fok is lehet – derül ki a HungaroMet Zrt. előrejelzéséből, amelyet vasárnap juttattak el az MTI-hez. Nap, nap után Hétfőn a Dunántúlon és a középső tájakon felszakadozik a felhőzet, majd gomolyfelhős, napos idő várható. Az ország… További információ: Kicsit kellemesebb időjárás vár ránk a jövő héten