Néhány csepp figyelmet! – A kiszáradás elkerülése nem is olyan bonyolúlt dolog

Senkit ne tévesszen meg, a pillanatnyi időjárás, a kánikula még visszatér, és vele a nyár egyik legnagyobb veszélye a leégés mellet, megnő a kiszáradás veszélye is.

Kánikulában a kiszáradás réme mindig kísért

A megelőzésére folyamatosan figyelni kell, sportolás közben pedig pláne. Mi jelezheti a kezdődő kiszáradást, és hogyan vehetjük ennek elejét? Száraz, viszkető, gyulladt bőr.

Testtömegünk 60 százalékát víz adja, kellő mennyisége kulcskérdés:

„A megfelelő bevitel azért fontos, mert a víz komoly szerepet játszik szervezetünk működésében. Részt vesz például a hűtésben, a szöveteken keresztül tápanyagokat szállít, biztosítja a vér megfelelő koncentrációját. Hiánya felhevülést okozhat, sportolóknál jelentősen csökkentheti a sportteljesítményt is. A komolyabb folyadékvesztés olyan hőártalmat is kiválthat, ami halálos kimenetelű lehet”

– mondja dr. Boros Szilvia sportszakorvos, táplálkozástudományi szakember, az ELTE Egészségfejlesztési és Sporttudományi Intézet egyetemi docense.

Ne várjuk meg a szomjúságot!

A dehidrációt nemcsak szomjúság jelezheti, hanem olyan tünetek is, amelyeket hajlamosak lehetünk másnak betudni. Klasszikus példa erre a fáradtság és a fejfájás, amelyeket megpróbálhatunk pihenéssel és fájdalomcsillapítókkal orvosolni. Viszont ilyen helyzetekben a folyadék azonnali pótlása kulcsfontosságú, olyan esetekben is, ha nem vagyunk kifejezetten szomjasak.

„Az ivást nem szabad a szomjúságérzéshez kötni, az ugyanis már a szervezet vészjelzése. Amiatt alakul ki, hogy a súlyos folyadékvesztés elkerülhető legyen. Emiatt kell az élsportolóknak is fokozottan figyelniük arra, hogy még a szomjúságérzet kialakulása előtt pótolják a veszteséget”

– emeli ki szakértőnk. A szomjúság érzetére gyerekeknél pláne nem szabad várni, az egészen piciknél ilyen érzés nem is jelentkezik. Esetükben a kipirult arcbőr lehet árulkodó jel (ez felnőtteknél is jelzi a dehidráltságot), illetve az, ha dekoncentrálttá, nyűgössé válnak. A kipirult arcbőr mellett utalhat kiszáradásra étvágycsökkenés, hőmérséklet-intolerancia (amikor nem tudjuk elviselni a hidegebb vagy melegebb időjárást), testhőmérséklet-emelkedés és szapora légzés (hiperventilláció), súlyos esetben görcsök is jelentkezhetnek. Vannak a kiszáradásnak olyan szemmel látható tünetei is, mint a vizelet színe: ha az sötét és erőteljes szagú, azonnal gondoskodni kell a folyadékpótlásról. A vizelet árnyalata arra is alkalmas, hogy segítségével ellenőrizzük a megfelelő folyadékbevitelt: ha szalmasárga és áttetsző, akkor minden rendben van, ha viszont barnásabb, már jobban kell figyelni a pótlásra.

Intő jel lehet az is, ha azt érezzük, kiszáradt a szánk

Még normál hőmérsékleti viszonyok között is szüksége van óránként egy-két pohár vízre. Ez felnőtt férfiak esetében naponta nagyjából 2,5 liter folyadékot jelent, míg nőknél 2 litert. Nyári melegben ennél jóval többre van szükség, kánikulában még az sem baj, ha napi 3-4 literes a vízfogyasztás. Ez elsőre túlzónak tűnhet, azt ugyanakkor érdemes tudni, hogy nagy hőségben a verejtékezés annyira extrém lehet, hogy az óránkénti folyadékveszteség 2 liter fölé emelkedhet (a szervezet a magas testhőmérsékletet ezzel próbálja csökkenteni). Komoly izzadásnál emiatt kell rengeteget inni. Mivel a verejtékkel nemcsak vizet, hanem sókat is veszítünk, azok pótlására is figyelni kell. Ilyenkor a túlzottan cukros limonádékat és cukrozott üdítőket, ízesített, alkoholmentes söröket célszerű kerülni, ahogyan az alkoholos, koffeines italokat is. Utóbbiak vízhajtó hatásuk miatt dehidrációt és elektrolithiányt eredményeznek. Ezek helyett melegben a hideg víz, az enyhén cukrozott limonádé és a friss gyümölcs, illetve a gyümölcslé a helyes választás, azok tudnak a legjobban rehidrálni. Jó választásnak számítanak az izotóniás italok is

-írja a hazipatika.com.

Erre se’ árt figyelni:

Friss!

• Gáspár Győző tengelyt akasztott Magyar Péterrel
  Megosztás Magyar Péter a zebraügy kapcsán arról beszélt a legutóbb, hogy Gáspár Győző tavaly tavasszal még náluk akart felmenni a színpadra, de ők ettől az ajánlkozástól elzárkóztak.  Ezzel szemben Gáspár győző ezt állítja: Nem tagadom, hogy beszéltem Magyar Péter úrral, de leszögezem, magánbeszélgetés volt, két magánember között – reagált a Blikknek Gáspár Győző a Tisza… További információ: Gáspár Győző tengelyt akasztott Magyar Péterrel
• Szintet lépett az Újpest-Fradi gyűlölködés? – Ismét meggyalázták Benedek Tibor vízilabdázó emlékfalát
  Megosztás Keddre virradó éjjel ismeretlen tettesek – alighanem ferencvárosi szurkolók – zöld festékkel kenték be Újpesten Benedek Tibor a tragikusan fiatalon elhunyt egykori világklasszis vízilabdázó emlékére készült falfestményt. Epres Panni méltósága A történtekről hihetetlen visszafogottsággal nyilatkozott a Blikknek az egykori sztársportoló özvegye, aki két gyereküket neveli amióta férjét elvitte a rák. Azt gondolom, hogy ez… További információ: Szintet lépett az Újpest-Fradi gyűlölködés? – Ismét meggyalázták Benedek Tibor vízilabdázó emlékfalát
• Szkeptikusok társasága: elstartolt a ‘Laposföld’-kampány
  Megosztás Április  1-jén indul a Szkeptikus Társaság idei Laposföld-díj kampánya. A kiválasztási folyamat három fordulóból áll, melyek 1-1 hétig tartanak, s végül az egész magával a díjátadó ceremóniával zárul április 22-én. Eldördült a startpisztoly Az első héten az egyesület a nagyközönségtől várja a jelöléseket egy több helyen közzétett Google űrlapon vagy a központi email címen… További információ: Szkeptikusok társasága: elstartolt a ‘Laposföld’-kampány
• Rogán-válasz a gyémántos táska-sztorira: ‘…nagy bátorság egy kismamát ócsárolni!’
  Megosztás Magyarország jelenlegi -mindenkori- propagandával foglalkozó miniszterénél nem lenne jogos igény annak elvárása, hogy birtokában legyen az értő olvasás „tudományának”? – vetődik fel a kérdés Rogán Antal Hadházy Ákos hétfői posztjának megválaszolásával kapcsolatban. Az úgy kezdődött, hogy…. Hadházy Ákos közösségi oldalán hétfőn reggel többek között olyan képeket tett ki, amiken egy ritka, 30–60 millió forint… További információ: Rogán-válasz a gyémántos táska-sztorira: ‘…nagy bátorság egy kismamát ócsárolni!’
• A kettlebell (oroszul: гиря) ugrott, Orbán Trump-kollégája a golfot favorizálja – Lesz miniszterelnöki ‘sportszakváltás’?
  Megosztás Hol van már (2024 szeptembere) a nagy Orbán-rös, amivel megelégelte, hogy XXXXL-es a mérete és edző- és edzéstervmentesen, amúgy saját kútfőből úgy döntött, hogy súlyt emelget, méghozzá nem is akármilyet: a kettlebellt. (A kettlebell másnéven girja, gömbsúlyzó egy hagyományos orosz öntöttvas súly, mely úgy néz ki, mint egy füles ágyúgolyó vagy harang. A kettlebell… További információ: A kettlebell (oroszul: гиря) ugrott, Orbán Trump-kollégája a golfot favorizálja – Lesz miniszterelnöki ‘sportszakváltás’?