Néhány csepp figyelmet! – A kiszáradás elkerülése nem is olyan bonyolúlt dolog

Senkit ne tévesszen meg, a pillanatnyi időjárás, a kánikula még visszatér, és vele a nyár egyik legnagyobb veszélye a leégés mellet, megnő a kiszáradás veszélye is.

Kánikulában a kiszáradás réme mindig kísért

A megelőzésére folyamatosan figyelni kell, sportolás közben pedig pláne. Mi jelezheti a kezdődő kiszáradást, és hogyan vehetjük ennek elejét? Száraz, viszkető, gyulladt bőr.

Testtömegünk 60 százalékát víz adja, kellő mennyisége kulcskérdés:

„A megfelelő bevitel azért fontos, mert a víz komoly szerepet játszik szervezetünk működésében. Részt vesz például a hűtésben, a szöveteken keresztül tápanyagokat szállít, biztosítja a vér megfelelő koncentrációját. Hiánya felhevülést okozhat, sportolóknál jelentősen csökkentheti a sportteljesítményt is. A komolyabb folyadékvesztés olyan hőártalmat is kiválthat, ami halálos kimenetelű lehet”

– mondja dr. Boros Szilvia sportszakorvos, táplálkozástudományi szakember, az ELTE Egészségfejlesztési és Sporttudományi Intézet egyetemi docense.

Ne várjuk meg a szomjúságot!

A dehidrációt nemcsak szomjúság jelezheti, hanem olyan tünetek is, amelyeket hajlamosak lehetünk másnak betudni. Klasszikus példa erre a fáradtság és a fejfájás, amelyeket megpróbálhatunk pihenéssel és fájdalomcsillapítókkal orvosolni. Viszont ilyen helyzetekben a folyadék azonnali pótlása kulcsfontosságú, olyan esetekben is, ha nem vagyunk kifejezetten szomjasak.

„Az ivást nem szabad a szomjúságérzéshez kötni, az ugyanis már a szervezet vészjelzése. Amiatt alakul ki, hogy a súlyos folyadékvesztés elkerülhető legyen. Emiatt kell az élsportolóknak is fokozottan figyelniük arra, hogy még a szomjúságérzet kialakulása előtt pótolják a veszteséget”

– emeli ki szakértőnk. A szomjúság érzetére gyerekeknél pláne nem szabad várni, az egészen piciknél ilyen érzés nem is jelentkezik. Esetükben a kipirult arcbőr lehet árulkodó jel (ez felnőtteknél is jelzi a dehidráltságot), illetve az, ha dekoncentrálttá, nyűgössé válnak. A kipirult arcbőr mellett utalhat kiszáradásra étvágycsökkenés, hőmérséklet-intolerancia (amikor nem tudjuk elviselni a hidegebb vagy melegebb időjárást), testhőmérséklet-emelkedés és szapora légzés (hiperventilláció), súlyos esetben görcsök is jelentkezhetnek. Vannak a kiszáradásnak olyan szemmel látható tünetei is, mint a vizelet színe: ha az sötét és erőteljes szagú, azonnal gondoskodni kell a folyadékpótlásról. A vizelet árnyalata arra is alkalmas, hogy segítségével ellenőrizzük a megfelelő folyadékbevitelt: ha szalmasárga és áttetsző, akkor minden rendben van, ha viszont barnásabb, már jobban kell figyelni a pótlásra.

Intő jel lehet az is, ha azt érezzük, kiszáradt a szánk

Még normál hőmérsékleti viszonyok között is szüksége van óránként egy-két pohár vízre. Ez felnőtt férfiak esetében naponta nagyjából 2,5 liter folyadékot jelent, míg nőknél 2 litert. Nyári melegben ennél jóval többre van szükség, kánikulában még az sem baj, ha napi 3-4 literes a vízfogyasztás. Ez elsőre túlzónak tűnhet, azt ugyanakkor érdemes tudni, hogy nagy hőségben a verejtékezés annyira extrém lehet, hogy az óránkénti folyadékveszteség 2 liter fölé emelkedhet (a szervezet a magas testhőmérsékletet ezzel próbálja csökkenteni). Komoly izzadásnál emiatt kell rengeteget inni. Mivel a verejtékkel nemcsak vizet, hanem sókat is veszítünk, azok pótlására is figyelni kell. Ilyenkor a túlzottan cukros limonádékat és cukrozott üdítőket, ízesített, alkoholmentes söröket célszerű kerülni, ahogyan az alkoholos, koffeines italokat is. Utóbbiak vízhajtó hatásuk miatt dehidrációt és elektrolithiányt eredményeznek. Ezek helyett melegben a hideg víz, az enyhén cukrozott limonádé és a friss gyümölcs, illetve a gyümölcslé a helyes választás, azok tudnak a legjobban rehidrálni. Jó választásnak számítanak az izotóniás italok is

-írja a hazipatika.com.

Erre se’ árt figyelni:

Friss!

• Készülj a karácsonyra – 5 jótanács: így díszítsd az otthonod
  Megosztás Ahogy közeledik az ünnepi időszak, a karácsonyi dekorációk terén is újabb és izgalmasabb trendek jelennek meg, amelyekkel még hangulatosabbá tehetjük otthonunkat. Az idei évben különösen nagy figyelmet kapnak a természetes anyagok, a fenntarthatóság és a személyre szabott megoldások. Nézzük, milyen irányzatok hódítanak idén! 1. Természetközeli elemek és fenntartható megoldások A természetes anyagok és a… Read more: Készülj a karácsonyra – 5 jótanács: így díszítsd az otthonod
• Időjárás, ma havazik, de mi lesz karácsonykor?
  Megosztás Időjárás: vasárnap az ország északi, északkeleti részében, az Északi-középhegység nyugati felében akár több centiméteres hóréteg is kialakulhat – derül ki a HungaroMet Zrt. szombat délutáni videójából. Akár több centiméteres hóréteg is kialakulhat Az előrejelzés szerint vasárnap a déli óráktól csapadékzóna éri el a Kárpát-medencét, az ország délnyugati felén zömmel eső várható, de északkelet felé… Read more: Időjárás, ma havazik, de mi lesz karácsonykor?
• Jobb félni? – Nemcsak rendőrök, de civilruhások is figyelnek
  Megosztás Fokozott rendőri jelenlét mellett, civil ruhás bűnügyi és egyenruhás állománnyal, megnövelt létszámmal biztosítja a rendőrség a karácsonyi vásárokat – közölte az Országos Rendőr-főkapitányság (ORFK) szombaton az MTI-vel. Cél a megelőzés Közleményükben kiemelték, hogy a magdeburgi eseményekre tekintettel a közterületi bűncselekmények megelőzése, megakadályozása, valamint a szubjektív biztonságérzet növelése érdekében állandó, megerősített civil ruhás bűnügyi és… Read more: Jobb félni? – Nemcsak rendőrök, de civilruhások is figyelnek
• Mit keresett Magyar Péter Lévai Anikó ölében? – Megoszlanak a vélemények az Orbán családban…
  Megosztás Orbán Viktor eddig sem rejtette véka alá véleményét Magyar Péterről, de az újdonság, hogy feleségének, Lévai Anikónak sokkal régebbi, mondhatni bensőséges a kötődése a TISZA párt elnökéhez. A családfő szombaton…. Orbán Viktor szombaton nemzetközi sajtótájékoztatóra adta a fejét . Mint az ilyenkor szokás, a mondandója után alkalma nyílt a beengedett újságíróknak kérdéseket feltenni. Az… Read more: Mit keresett Magyar Péter Lévai Anikó ölében? – Megoszlanak a vélemények az Orbán családban…
• Már megint Novák Katalin! – Most éppen az a hír, hogy festménnyé lett Sólyom falán
  Megosztás Lassan írhatjuk, hogy „napi Novák…”, hiszen csütörtökön kiderült, hogy famulusaival felkerestette a hernádnémetiben élő Galamb Alex péket, a Sütni Jó Alapítvány alapítóját, hogy süssön vele bejglit. Erre pénteken este nem egy új festményről mosolyog Sulyok Tamás faláról, ami persze véletlenül bekerült a köztársasági elnök (eddig) trilógiájának vágóképei közé? Sulyok imázsépítés 3. fejezete Újabb résszel jelentkezett… Read more: Már megint Novák Katalin! – Most éppen az a hír, hogy festménnyé lett Sólyom falán