Néhány csepp figyelmet! – A kiszáradás elkerülése nem is olyan bonyolúlt dolog

Senkit ne tévesszen meg, a pillanatnyi időjárás, a kánikula még visszatér, és vele a nyár egyik legnagyobb veszélye a leégés mellet, megnő a kiszáradás veszélye is.

Kánikulában a kiszáradás réme mindig kísért

A megelőzésére folyamatosan figyelni kell, sportolás közben pedig pláne. Mi jelezheti a kezdődő kiszáradást, és hogyan vehetjük ennek elejét? Száraz, viszkető, gyulladt bőr.

Testtömegünk 60 százalékát víz adja, kellő mennyisége kulcskérdés:

„A megfelelő bevitel azért fontos, mert a víz komoly szerepet játszik szervezetünk működésében. Részt vesz például a hűtésben, a szöveteken keresztül tápanyagokat szállít, biztosítja a vér megfelelő koncentrációját. Hiánya felhevülést okozhat, sportolóknál jelentősen csökkentheti a sportteljesítményt is. A komolyabb folyadékvesztés olyan hőártalmat is kiválthat, ami halálos kimenetelű lehet”

– mondja dr. Boros Szilvia sportszakorvos, táplálkozástudományi szakember, az ELTE Egészségfejlesztési és Sporttudományi Intézet egyetemi docense.

Ne várjuk meg a szomjúságot!

A dehidrációt nemcsak szomjúság jelezheti, hanem olyan tünetek is, amelyeket hajlamosak lehetünk másnak betudni. Klasszikus példa erre a fáradtság és a fejfájás, amelyeket megpróbálhatunk pihenéssel és fájdalomcsillapítókkal orvosolni. Viszont ilyen helyzetekben a folyadék azonnali pótlása kulcsfontosságú, olyan esetekben is, ha nem vagyunk kifejezetten szomjasak.

„Az ivást nem szabad a szomjúságérzéshez kötni, az ugyanis már a szervezet vészjelzése. Amiatt alakul ki, hogy a súlyos folyadékvesztés elkerülhető legyen. Emiatt kell az élsportolóknak is fokozottan figyelniük arra, hogy még a szomjúságérzet kialakulása előtt pótolják a veszteséget”

– emeli ki szakértőnk. A szomjúság érzetére gyerekeknél pláne nem szabad várni, az egészen piciknél ilyen érzés nem is jelentkezik. Esetükben a kipirult arcbőr lehet árulkodó jel (ez felnőtteknél is jelzi a dehidráltságot), illetve az, ha dekoncentrálttá, nyűgössé válnak. A kipirult arcbőr mellett utalhat kiszáradásra étvágycsökkenés, hőmérséklet-intolerancia (amikor nem tudjuk elviselni a hidegebb vagy melegebb időjárást), testhőmérséklet-emelkedés és szapora légzés (hiperventilláció), súlyos esetben görcsök is jelentkezhetnek. Vannak a kiszáradásnak olyan szemmel látható tünetei is, mint a vizelet színe: ha az sötét és erőteljes szagú, azonnal gondoskodni kell a folyadékpótlásról. A vizelet árnyalata arra is alkalmas, hogy segítségével ellenőrizzük a megfelelő folyadékbevitelt: ha szalmasárga és áttetsző, akkor minden rendben van, ha viszont barnásabb, már jobban kell figyelni a pótlásra.

Intő jel lehet az is, ha azt érezzük, kiszáradt a szánk

Még normál hőmérsékleti viszonyok között is szüksége van óránként egy-két pohár vízre. Ez felnőtt férfiak esetében naponta nagyjából 2,5 liter folyadékot jelent, míg nőknél 2 litert. Nyári melegben ennél jóval többre van szükség, kánikulában még az sem baj, ha napi 3-4 literes a vízfogyasztás. Ez elsőre túlzónak tűnhet, azt ugyanakkor érdemes tudni, hogy nagy hőségben a verejtékezés annyira extrém lehet, hogy az óránkénti folyadékveszteség 2 liter fölé emelkedhet (a szervezet a magas testhőmérsékletet ezzel próbálja csökkenteni). Komoly izzadásnál emiatt kell rengeteget inni. Mivel a verejtékkel nemcsak vizet, hanem sókat is veszítünk, azok pótlására is figyelni kell. Ilyenkor a túlzottan cukros limonádékat és cukrozott üdítőket, ízesített, alkoholmentes söröket célszerű kerülni, ahogyan az alkoholos, koffeines italokat is. Utóbbiak vízhajtó hatásuk miatt dehidrációt és elektrolithiányt eredményeznek. Ezek helyett melegben a hideg víz, az enyhén cukrozott limonádé és a friss gyümölcs, illetve a gyümölcslé a helyes választás, azok tudnak a legjobban rehidrálni. Jó választásnak számítanak az izotóniás italok is

-írja a hazipatika.com.

Erre se’ árt figyelni:

Friss!

• Magyar Péter: nem szeretném ellopni a showt a megfáradt TSZ-elnöktől
  Megosztás Nagy a Fidesz-nyüzsi szombat délután a Tabán környékén, aki él és mozog, no meg meghívót is kapott a Rogán-művektől, az ott púposodik, hogy időben elfoglalja helyét Orbán Viktor évértékelőjén. Hiába, igyekezni kell, hogy a beengedett kamerák „lássák”, hogy ki az „elit-tag” és ki maradt ki a szórásból, mert mindkettő fontos lehet…. Magyar Péter a… További információ: Magyar Péter: nem szeretném ellopni a showt a megfáradt TSZ-elnöktől
• Orbán nehéz szülése: mindannyian a dakoták kezében vagyunk…..
  Megosztás Orbán Viktor közösségi oldalának kezelője az előre kitörpölt sorrendben élesíti a miniszterelnöki közösségi oldal posztjait, amivel arra trenírozza a követőket, hogy szombaton délután nagyon figyeljenek, mert különben csak az ezerszer ismételt változatát hallgathatják meg annak, amit élőben is élvezhettek volna. A helyzet fokozódik…. Tegye fel a kezét, aki abban reménykedik, hogy valami újdonságot hallhat… További információ: Orbán nehéz szülése: mindannyian a dakoták kezében vagyunk…..
• Kubatov Gábor óriási arca és a kiábrándító valóság – ‘Csinálj videót hazafelé is Gábor!’ – javasolta egy szurkoló
  Megosztás Kubatov Gábor, akinek minden bizonnyal a képességei alapján sokrétű a portfóliója, nem egyszerű az élete. Fidesz pártigazgatói, alelnöki és képviselői minőségében munkaköri leírásához tartozik, hogy szóban és írásban is szajkózza az Orbán-prop-ot és Fradi-elnökként pedig kutya kötelessége nyomatni csapata „mindenekfelettiségét”. Mindkét területen végülis mindegy, hogy igaz-, amit állít, de ezért fizetjük, úgyhogy…. …teszi a… További információ: Kubatov Gábor óriási arca és a kiábrándító valóság – ‘Csinálj videót hazafelé is Gábor!’ – javasolta egy szurkoló
• Plusz egy hónap fizetett szabadság Magyarországon? – Van, ahol ez alap….
  Megosztás Nem rossz, mi? Ha nem az Ön cége az, akkor vigye hírét a döntéshozókhoz, hátha…. Rendhagyó lépésre szánta el magát a Yettel: a telekommunikációs vállalat 2025-től minden ötödik ledolgozott év után egy teljes hónap plusz szabadságot biztosít munkatársainak. Ez már döfi…. 2025-től az éves szabadságon felül egy teljes hónapot ad a telekommunikációs vállalat munkatársainak… További információ: Plusz egy hónap fizetett szabadság Magyarországon? – Van, ahol ez alap….
• Orvosi eset: Trump ‘éljen soká a király’ felkiáltással ünnepelteti magát
  Megosztás Mondhatjuk, hogy bár csak az lenne a legnagyobb gáz Donald Trump megválasztott amerikai elnökkel, hogy személyiségzavarban leledzik, de annyira jellemző az alábbi eset az elmeroggyanására és persze az őt Istenítőkre is, hogy megér pár perc olvasást. Dugó-királyság Donald Trump kormánya eltörölteti a New York-i dugódíjat – írja a PBS. -re hivatkozva a Telex. A… További információ: Orvosi eset: Trump ‘éljen soká a király’ felkiáltással ünnepelteti magát