Néhány csepp figyelmet! – A kiszáradás elkerülése nem is olyan bonyolúlt dolog

Senkit ne tévesszen meg, a pillanatnyi időjárás, a kánikula még visszatér, és vele a nyár egyik legnagyobb veszélye a leégés mellet, megnő a kiszáradás veszélye is.

Kánikulában a kiszáradás réme mindig kísért

A megelőzésére folyamatosan figyelni kell, sportolás közben pedig pláne. Mi jelezheti a kezdődő kiszáradást, és hogyan vehetjük ennek elejét? Száraz, viszkető, gyulladt bőr.

Testtömegünk 60 százalékát víz adja, kellő mennyisége kulcskérdés:

„A megfelelő bevitel azért fontos, mert a víz komoly szerepet játszik szervezetünk működésében. Részt vesz például a hűtésben, a szöveteken keresztül tápanyagokat szállít, biztosítja a vér megfelelő koncentrációját. Hiánya felhevülést okozhat, sportolóknál jelentősen csökkentheti a sportteljesítményt is. A komolyabb folyadékvesztés olyan hőártalmat is kiválthat, ami halálos kimenetelű lehet”

– mondja dr. Boros Szilvia sportszakorvos, táplálkozástudományi szakember, az ELTE Egészségfejlesztési és Sporttudományi Intézet egyetemi docense.

Ne várjuk meg a szomjúságot!

A dehidrációt nemcsak szomjúság jelezheti, hanem olyan tünetek is, amelyeket hajlamosak lehetünk másnak betudni. Klasszikus példa erre a fáradtság és a fejfájás, amelyeket megpróbálhatunk pihenéssel és fájdalomcsillapítókkal orvosolni. Viszont ilyen helyzetekben a folyadék azonnali pótlása kulcsfontosságú, olyan esetekben is, ha nem vagyunk kifejezetten szomjasak.

„Az ivást nem szabad a szomjúságérzéshez kötni, az ugyanis már a szervezet vészjelzése. Amiatt alakul ki, hogy a súlyos folyadékvesztés elkerülhető legyen. Emiatt kell az élsportolóknak is fokozottan figyelniük arra, hogy még a szomjúságérzet kialakulása előtt pótolják a veszteséget”

– emeli ki szakértőnk. A szomjúság érzetére gyerekeknél pláne nem szabad várni, az egészen piciknél ilyen érzés nem is jelentkezik. Esetükben a kipirult arcbőr lehet árulkodó jel (ez felnőtteknél is jelzi a dehidráltságot), illetve az, ha dekoncentrálttá, nyűgössé válnak. A kipirult arcbőr mellett utalhat kiszáradásra étvágycsökkenés, hőmérséklet-intolerancia (amikor nem tudjuk elviselni a hidegebb vagy melegebb időjárást), testhőmérséklet-emelkedés és szapora légzés (hiperventilláció), súlyos esetben görcsök is jelentkezhetnek. Vannak a kiszáradásnak olyan szemmel látható tünetei is, mint a vizelet színe: ha az sötét és erőteljes szagú, azonnal gondoskodni kell a folyadékpótlásról. A vizelet árnyalata arra is alkalmas, hogy segítségével ellenőrizzük a megfelelő folyadékbevitelt: ha szalmasárga és áttetsző, akkor minden rendben van, ha viszont barnásabb, már jobban kell figyelni a pótlásra.

Intő jel lehet az is, ha azt érezzük, kiszáradt a szánk

Még normál hőmérsékleti viszonyok között is szüksége van óránként egy-két pohár vízre. Ez felnőtt férfiak esetében naponta nagyjából 2,5 liter folyadékot jelent, míg nőknél 2 litert. Nyári melegben ennél jóval többre van szükség, kánikulában még az sem baj, ha napi 3-4 literes a vízfogyasztás. Ez elsőre túlzónak tűnhet, azt ugyanakkor érdemes tudni, hogy nagy hőségben a verejtékezés annyira extrém lehet, hogy az óránkénti folyadékveszteség 2 liter fölé emelkedhet (a szervezet a magas testhőmérsékletet ezzel próbálja csökkenteni). Komoly izzadásnál emiatt kell rengeteget inni. Mivel a verejtékkel nemcsak vizet, hanem sókat is veszítünk, azok pótlására is figyelni kell. Ilyenkor a túlzottan cukros limonádékat és cukrozott üdítőket, ízesített, alkoholmentes söröket célszerű kerülni, ahogyan az alkoholos, koffeines italokat is. Utóbbiak vízhajtó hatásuk miatt dehidrációt és elektrolithiányt eredményeznek. Ezek helyett melegben a hideg víz, az enyhén cukrozott limonádé és a friss gyümölcs, illetve a gyümölcslé a helyes választás, azok tudnak a legjobban rehidrálni. Jó választásnak számítanak az izotóniás italok is

-írja a hazipatika.com.

Erre se’ árt figyelni:

Friss!

• Ha azt hitte, hogy Orbán nem tudja meglepni, tévedett….
  Megosztás Orbán Viktor indiai útjáról már mindent és annak ellenkezőjét is megírták a különböző portálok. Úgy tűnt, hogy több már nem hozható ki belőle, ám ekkor…. Indiai „ingben-gatyában”…. Különleges kép került elő Orbán Viktor miniszterelnökről. Egy kiváltságos férfi, akit „testközelbe engedett” az őrző-védő csapat, közösségi oldalán büszkélkedett az alábbi bejegyzéssel: Hogy ez a kampány része-e,… További információ: Ha azt hitte, hogy Orbán nem tudja meglepni, tévedett….
• Hoppá, miniszterelnök úr, most akkor Majka, vagy Azahriah?
  Megosztás Majka egy igen kemény „dallal” ment neki a miniszterelnöknek és az ő országának. A rapper magát úgy határozza meg, hogy se nem kormánypárti se nem ellenzéki, csak az igazság érdekli, szám és a klip pedig ékes bizonyítéka ennek. Csurran, cseppen Majka legújabb klipjében, a rendező és a producer szerepét is felvállalta, Bindzsi miniszterelnökként igazságszérummal a… További információ: Hoppá, miniszterelnök úr, most akkor Majka, vagy Azahriah?
• Majka-sziporka a TV2 szerző nélküli cikkére – Jogos az asszociáció a ‘mackósajt és brummogás’-mondásra
  Megosztás Majka -Majoros Péter- látványosan besokallt a politikusok viselt dolgaitól. Pénteken kemény hangvételű bejegyzésben hazai áthallástól sem mentesen írta le véleményét Donald Trump megválasztásáról, amit követői zöme dühödt kommentekkel jutalmazott. Kisvártatva megjelent friss klipje, aminek a korrupt politikusok a főszereplői, akik pénzért mindenre képesek. A TV2 úgy érezte „meg kell védenie a mundért…” TV2 Anonymus-üzemmódban… További információ: Majka-sziporka a TV2 szerző nélküli cikkére – Jogos az asszociáció a ‘mackósajt és brummogás’-mondásra
• Örülök, hogy hozzájárulhattam a nyaraláshoz! – írta egy hozzászóló Orbán indiai élménybeszámolóját hallva
  Megosztás Miután kicsi ez a világ és egy „hátizsákos turista” jóvoltából kitudódott, hogy Orbán Viktor és családja java része Indiában tölti telelését, -hogy miért volt ez titok, azt jótékony (?) homály fedi továbbra is- a Kossuth rádiós bejelentkezése után egy könnyed TikTok-videóban avatta be követőit élményeibe, fűszerezve persze egy kis smúzzal Kína felé. Azért Felcsút… További információ: Örülök, hogy hozzájárulhattam a nyaraláshoz! – írta egy hozzászóló Orbán indiai élménybeszámolóját hallva
• Ez egy elég hangos ‘Orbán takarodj!’ – kommentelték Majka legújabb klipjét – Nézze-hallgassa, hogy dönthessen – Frissítve!
  Megosztás Majka -Majoros Péter- látványosan besokallt a politikusok viselt dolgaitól. Pénteken kemény hangvételű bejegyzésben hazai áthallástól sem mentesen írta le véleményét Donald Trump megválasztásáról, amit követői zöme dühödt kommentekkel jutalmazott. Kisvártatva megjelent friss klipje, aminek a korrupt politikusok a főszereplői, akik pénzért mindenre képesek. Csurran, cseppen Majka legújabb klipjében, amiben a rendező és a producer… További információ: Ez egy elég hangos ‘Orbán takarodj!’ – kommentelték Majka legújabb klipjét – Nézze-hallgassa, hogy dönthessen – Frissítve!