Néhány csepp figyelmet! – A kiszáradás elkerülése nem is olyan bonyolúlt dolog

Senkit ne tévesszen meg, a pillanatnyi időjárás, a kánikula még visszatér, és vele a nyár egyik legnagyobb veszélye a leégés mellet, megnő a kiszáradás veszélye is.

Kánikulában a kiszáradás réme mindig kísért

A megelőzésére folyamatosan figyelni kell, sportolás közben pedig pláne. Mi jelezheti a kezdődő kiszáradást, és hogyan vehetjük ennek elejét? Száraz, viszkető, gyulladt bőr.

Testtömegünk 60 százalékát víz adja, kellő mennyisége kulcskérdés:

„A megfelelő bevitel azért fontos, mert a víz komoly szerepet játszik szervezetünk működésében. Részt vesz például a hűtésben, a szöveteken keresztül tápanyagokat szállít, biztosítja a vér megfelelő koncentrációját. Hiánya felhevülést okozhat, sportolóknál jelentősen csökkentheti a sportteljesítményt is. A komolyabb folyadékvesztés olyan hőártalmat is kiválthat, ami halálos kimenetelű lehet”

– mondja dr. Boros Szilvia sportszakorvos, táplálkozástudományi szakember, az ELTE Egészségfejlesztési és Sporttudományi Intézet egyetemi docense.

Ne várjuk meg a szomjúságot!

A dehidrációt nemcsak szomjúság jelezheti, hanem olyan tünetek is, amelyeket hajlamosak lehetünk másnak betudni. Klasszikus példa erre a fáradtság és a fejfájás, amelyeket megpróbálhatunk pihenéssel és fájdalomcsillapítókkal orvosolni. Viszont ilyen helyzetekben a folyadék azonnali pótlása kulcsfontosságú, olyan esetekben is, ha nem vagyunk kifejezetten szomjasak.

„Az ivást nem szabad a szomjúságérzéshez kötni, az ugyanis már a szervezet vészjelzése. Amiatt alakul ki, hogy a súlyos folyadékvesztés elkerülhető legyen. Emiatt kell az élsportolóknak is fokozottan figyelniük arra, hogy még a szomjúságérzet kialakulása előtt pótolják a veszteséget”

– emeli ki szakértőnk. A szomjúság érzetére gyerekeknél pláne nem szabad várni, az egészen piciknél ilyen érzés nem is jelentkezik. Esetükben a kipirult arcbőr lehet árulkodó jel (ez felnőtteknél is jelzi a dehidráltságot), illetve az, ha dekoncentrálttá, nyűgössé válnak. A kipirult arcbőr mellett utalhat kiszáradásra étvágycsökkenés, hőmérséklet-intolerancia (amikor nem tudjuk elviselni a hidegebb vagy melegebb időjárást), testhőmérséklet-emelkedés és szapora légzés (hiperventilláció), súlyos esetben görcsök is jelentkezhetnek. Vannak a kiszáradásnak olyan szemmel látható tünetei is, mint a vizelet színe: ha az sötét és erőteljes szagú, azonnal gondoskodni kell a folyadékpótlásról. A vizelet árnyalata arra is alkalmas, hogy segítségével ellenőrizzük a megfelelő folyadékbevitelt: ha szalmasárga és áttetsző, akkor minden rendben van, ha viszont barnásabb, már jobban kell figyelni a pótlásra.

Intő jel lehet az is, ha azt érezzük, kiszáradt a szánk

Még normál hőmérsékleti viszonyok között is szüksége van óránként egy-két pohár vízre. Ez felnőtt férfiak esetében naponta nagyjából 2,5 liter folyadékot jelent, míg nőknél 2 litert. Nyári melegben ennél jóval többre van szükség, kánikulában még az sem baj, ha napi 3-4 literes a vízfogyasztás. Ez elsőre túlzónak tűnhet, azt ugyanakkor érdemes tudni, hogy nagy hőségben a verejtékezés annyira extrém lehet, hogy az óránkénti folyadékveszteség 2 liter fölé emelkedhet (a szervezet a magas testhőmérsékletet ezzel próbálja csökkenteni). Komoly izzadásnál emiatt kell rengeteget inni. Mivel a verejtékkel nemcsak vizet, hanem sókat is veszítünk, azok pótlására is figyelni kell. Ilyenkor a túlzottan cukros limonádékat és cukrozott üdítőket, ízesített, alkoholmentes söröket célszerű kerülni, ahogyan az alkoholos, koffeines italokat is. Utóbbiak vízhajtó hatásuk miatt dehidrációt és elektrolithiányt eredményeznek. Ezek helyett melegben a hideg víz, az enyhén cukrozott limonádé és a friss gyümölcs, illetve a gyümölcslé a helyes választás, azok tudnak a legjobban rehidrálni. Jó választásnak számítanak az izotóniás italok is

-írja a hazipatika.com.

Erre se’ árt figyelni:

Friss!

• Hóhahó, jön a hó!
  Megosztás November második felében nem különösebb csoda, hogy jön a hó, mégpedig már pénteken megeredhet. Hideg- és melegfrontok váltogatják egymást a közelgő napokban. Kettős fronthatás Szerdán napközben kettős fronthatással számolhatunk: reggel még a kelet felé távozó melegfrontvolt túlsúlyban erős DNY-i széllel, de északnyugat felől már a délelőtt folyamán megérkezett a  hidegfront. A Dunántúl térségét ÉNY-ira… Read more: Hóhahó, jön a hó!
• Hogy szerdán se maradjunk Orbán Ráhel-baklövés nélkül…..
  Megosztás Még szerencse, hogy Orbán Viktor nagyobbik lánya -tudják, aki átugrott a „mi lábunkról” a saját alsó végtagjára- ritkán akar mikrofon-közelbe kerülni, különban únos-untalan címlapsztori lenne – és nem a magvas és egyéni gondolatai okán. Mielőtt rosszindulattal vádolna a kedves és bölcs olvasó, nézzen bele az alábbi videóba, ami nagy valószínűséggel nem a mesterséges-, hanem… Read more: Hogy szerdán se maradjunk Orbán Ráhel-baklövés nélkül…..
• Hármas kamion karambol miatt áll az M5-ös autópálya
  Megosztás Hármas kamion baleset miatt a forgalmat az 5-ös főútra terelik Kecskemétnél és Kiskunfélegyházánál, ha nem akar hajnalban kerülni, ne erre közlekedjen. A jelenlegi adataink szerint 2024. november 20-án 1 óra 30 perc körül az M5-ös autópálya 97-es kilométerénél, Budapest felé egy kisteherautóba hátulról nekiütközött egy kamion, ami miatt az előbbi az árokban állt meg,… Read more: Hármas kamion karambol miatt áll az M5-ös autópálya
• Kihagyná a Trump-érát? – Négy éves világkörüli utat hirdet egy hajótársaság
  Megosztás Azok a világpolgárok, akiket a hideg kiráz attól, hogy Donald Trump újra beköltözik a Fehér házba és megvalósítja stábjával mindazt, amit a kampánya során beígért, annak van lehetősége kihagyni életéből ezt a megpróbáltatást. Egyetlen feltétek a vastag pénztárca és, hogy ne legyen tengeribeteg. Ha ez 14 évvel ezelőtt eszébe jutott volna valakinek…… Amire igény… Read more: Kihagyná a Trump-érát? – Négy éves világkörüli utat hirdet egy hajótársaság
• Időjárás: nem akármilyen hét vár ránk – Felejtse el a szép időt
  Megosztás Ma már érzékelhető, hogy milyen időjárásra számíthatunk a jövő héten azt a szót, hogy szép, nyugodtan elfelejthetjük, mert közünk se lesz hozzá. Köd és hideg Vasárnap is párás, sokfelé ködös idővel indult a nap, majd a délelőtt folyamán fokozatosan ritkuló párásságot követően előreláthatólag a szombatinál bizonytalanabb a napsütés esélye. Az ország túlnyomó részén egész… Read more: Időjárás: nem akármilyen hét vár ránk – Felejtse el a szép időt