A vitaminok és a nyár: hogyan maradjunk egészségesek a hőségben

A nyári meleg  számos egészségügyi problémát hozhat magával. Ahhoz, hogy nyáron is egészséges és biztonságos maradjon, fontos, hogy megértse, milyen szerepet játszanak a vitaminok a szervezet működésében.

Miért fontosak a vitaminok

A vitaminok elengedhetetlenek a szervezet egészségéhez és jólétéhez. Szükség van rájuk az élelmiszerek lebontásához, az immunrendszer támogatásához, és segítenek a szervezetnek más tápanyagok felszívódásában. Vitaminok nélkül a szervezeted nem lenne képes megfelelően működni.

A nyár vitaminjai

A nyári hónapokban fontos gondoskodni arról, hogy elegendő vitamint kapjon a megfelelő mennyiségben.

A legfontosabb, amelyekre a nyár folyamán összpontosítanod kell.

• C, segít a fertőzések leküzdésébe
• D,  erősíti a csontoka, izmokat
• E, segít megvédeni a sejtjeidet a szabadgyökök okozta károsodástól.

Így pótolja a hiányt

A legjobb módja annak, hogy elegendő vitaminhoz jusson, a friss gyümölcsökkel és zöldségekkel teli, kiegyensúlyozott étrend. A C-vitaminban gazdag ételek, például a narancs, a grapefruit és a paprika fogyasztása segíthet erősen tartani az immunrendszert a nyári hónapokban. A D-vitaminban gazdag élelmiszerek, például a lazac és a tojás fogyasztása segíthet a csontok és az izmok megerősítésében. Az olyan élelmiszerek, mint a mandula, a spenót és a napraforgómag, magas E-vitamin-tartalmúak, és segíthetnek megvédeni a sejteket a károsodástól. A kiegyensúlyozott táplálkozás mellett a napi multivitamin szedése is segíthet abban, hogy elegendő vitaminhoz jusson. Fontos, hogy mielőtt bármilyen táplálékkiegészítőt vagy vitamint szedne, beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az Önnek megfelelő.

Nyáron különösen fontos hidratáltálás

A nyári hónapokban a folyadékpótlás is kulcsfontosságú. Győződjön meg róla, hogy a nap folyamán sok vizet iszik, mert ez ilyenkor létkérdés.  A vízhez elektrolitokat is adhat, hogy pótolja az elvesztett ásványi anyagokat és hidratáltan tartsa a szervezetét.

Ez is érdekelhet