Testünk soha „nem üt rajtunk” figyelmeztetés nélkül – A vitaminhiány tünetei

Még mindig sokkal kevesebbet foglalkozunk azzal, milyen vitaminból mennyire lehet szüksége a szervezetünknek, mint az fontos lenne. Testünk soha „nem üt rajtunk” figyelmeztetés nélkül, előre jelzi a vitaminhiány kialakulását is Ha tudjuk, hogy mi az ami hiányzik a szervezetnek, számtalan betegséget megelőzhetünk. Most a Ketkes magazin  segítségével megmutatjuk, hogy melyik vitamin és ásványi anyag hiány milyen tünetekkel jár. Ahogy az orvosok mondják, a vitaminhiány miatt a szervezet könnyebben megbetegszik.

Indulhatunk?

Repedezések a száj sarkánál
Ez a B vitamin hiányát jelzi. B2, B3 és B12 vitamin pótlás szükséges. Ha a száj sarka repedezett, az cink és vas hiányra is utalhat, ez leginkább a vegetáriánusok körében van így. Ebben az esetben több halat kell enni, fogyassz lazacot, tonhalat és tengergyümölcseit, valamint tojást. A vegetáriánusok, vagy akik nem esznek elég húst, ezeket a vitaminokat a lencsével, a mandulával és a szezámmaggal juttathatják be a szervezetükbe. A vas felszívódásához C vitaminra is szükség van, ami a brokkoliban és a káposztában megtalálható.

Kiütések, hajhullás
Cink és B7 vitamin hiányát jelzik, valamint a zsírban oldódó vitaminokból is hiány van a szervezetben: A, D, E és K vitaminok. A hajhullás a cink hiány miatt következik be. Ha a szervezet vas hiánnyal küzd, lassabban gyógyulnak a hegek, könnyebben kiszárad a bőr és kiütések is megjelenhetnek. Ha tojásban gazdag ételeket fogyasztasz, az oka lehet a B7 vitamin hiányának, ugyanis a tojásban lévő anyagok meggátolják a B7 vitamin felszívódását. Fogyassz több aszalt gyümölcsöt, élesztőt, tökmagot, gabonapelyhet, avokádót, málnát, valamint tejterméket.

Piros foltok, akné
Az akné akkor jelenik meg, ha az esszenciális zsírsavakból nincs elég a szervezetben, valamint A és D vitamin hiány is okozhatja. Csökkentsd a telített zsírsavak fogyasztását, fogyassz több olyan élelmiszert, amelyben egészséges zsírok vannak: a hal, a dió és a lenmag is jót tesz. A napi étkezéseidben legyen répa és burgonya is, mivel rengeteg bennük az A vitamin.

Viszkető, égő érzés, kar és láb zsibbadás Ha ezeket a tüneteket tapasztalod, valószínű, hogy B6, B9 és B12 hiányod van. A B vitamin hiány depressziót, hormonális problémákat és fáradtságot is okozhat. Ebben az esetben több spenótot, zöld salátát és tojást kell enned.

Görcsök és erős fájdalom a lábban
A kalcium és a magnézium hiány okozhatja, de kálium hiány is előfordulhat. Az aktív sportolás is hozzájárul, hogy az ásványi anyagok és a vízben oldódó vitaminok kiürüljenek a szervezetből.

A sportolást nem kell abbahagyni, azonban több mandulát, mogyorót, diót, tököt, cseresznyét, almát, káposztát, spenót és brokkolit kell enni.

Vitaminhiány jelei a következő oldalon!