Természetes stresszoldó módszerek

Életünk bizonyos pontjain mindannyian megtapasztaltuk már a stressz és a szorongás kellemetlen tüneteit. Ha a ránk nehezedő nyomás állandósul és tartósan nagy mennyiségű stressznek vagyunk kitéve, könnyen előfordulhat, hogy hosszú távú, tartós fizikai tünetek jelennek meg testünkön.

Ilyen panasz lehet a folytonos szorongás okozta szédülés, álmatlanság, fejfájás, vagy akár az ekcéma is. Az idegek ellazítására számtalan természetes módszer és készítmény áll rendelkezésünkre, így szelíd alternatívákkal oldhatjuk a stressz okozta kellemetlen tüneteket.

Természetes stresszmenedzsment

Rohanó életmódunk egyre nagyobb nyomást helyez ránk, mind a munka, mind pedig a magánélet során. Egyes kutatások szerint a fejlett országok népességének közel ⅔-a napi szinten tapasztalja magán a stressz fizikai és mentális tüneteit. Éppen ezért kiemelten fontos, hogy tisztában legyünk azokkal a módszerekkel és lehetőségekkel, amelyek könnyíthetnek a ránk nehezedő súlyokon. A hatékony stresszkezelés célja, hogy segítsen csökkenteni, és ha lehet teljesen megelőzni a ránk nehezedő külső és belső mentális nyomást. A stresszállóság fejlesztése, tehát a modern kor emberének egyik legnagyobb kihívása. Lássuk, milyen módszerek és mindennapi praktikák építhetőek be bárki életébe úgy, hogy azzal nem terheljük tovább a szervezetet!

Rendszeres mozgás

A rendszeres testmozgás az egyik leghatékonyabb fegyver a stressz leküzdésében. Napi fél óra aktív mozgással is sokat tehetünk egészségünkért és stressz szintünk csökkentéséért. A sport csökkenteni a testünkben lévő kortizol szintjét, amelyet stressz hormonnak is szokás nevezni, valamint endorfint szabadít fel, amely javítja közérzetünket és fájdalomcsillapító hatással is bír. A napi szinten végzett testmozgás megkönnyíti az éjszakai elalvást és annak minőségét is javítja. A rendszeres sportolásnak ezen felül még számtalan pozitív élettani hatása van, segítségével egészsésebbek, erősebbek, magabiztosabbak, kipihentebbek és stresszmentesek lehetünk.

Gyógyteák, ásványi anyagok, vitaminok

Számtalan vitamin, gyógytea és étrend-kiegészítő létezik a stressz szint csökkentésére, így mindent felsorolni szinte lehetetlen lenne.

• A zöld tea például szerotonint felszabadítva javítja közérzetünket, illetve antioxidáns hatásával csökkenti a stressz szintjét.
• Nagyon hasonló hatása van a citromfűnek, orbáncfűnek, illetve a levendulának is, amelyeket mind teaként, mind pedig akár magában is fogyasztanak nyugtató hatásuk miatt.
• A növényeket illóolaj formájában is bevethetjük a stressz ellen, nagyszerűen működnek, ha diffúz párologtatóba tesszük őket. Ilyen olaj a levendula, a citromfű, a cbd olaj, a jázmin, a kamilla és az ilang-ilang olaja.
• Különböző halételek fogyasztásával is jelentősen csökkenthetjük a minket érő szorongás szintjét, magas B6 vitamin és omega-3 zsírsav tartalmuk miatt nemcsak az egyik legegészségesebb ételek közé tartoznak, hanem a melatonin, az alvást elősegítő hormon, termelését is elősegíthetik.
• A melatonin táplálékkiegészítő formában is segítheti a nyugodt alvást és éjszakai pihenést.

CBD termékek

A CBD, azaz a kannabidiol egy olyan természetes anyag amely a kenderfélékben található meg, szorongás leküzdésére egy kitűnő eszköz lehet kiegyensúlyozó hatása miatt. A CBD-t tartalmazó termékek fogyasztásuk során kölcsönhatásba lépnek a testünkben található úgynevezett CB1 és CB2 receptorokkal amelyek beindítják a szerotonin termelését. A kiegyensúlyozott szerotonin hormon szint nemcsak közérzetünket javítja, hanem megszűnteti a stressz okozta szorongást és enyhít a ránk nehezedő nyomáson.

Meditáció, relaxáció

A hétköznapi teendőink során egy pár perces szusszanással is sokat javíthatunk stressz kezelésünkön. Egyszerű, bárhol elvégezhető meditációs gyakorlatok közé tartozik a be- és kilégzést szabályozó meditációs módszer. Ha érezzük, hogy kezd rajtunk eluralkodni a stressz okozta nyomás, vegyünk néhány lassú, mély lélegzetet az orrunkon keresztül, tartsuk bent az oxigént pár másodpercig, majd a szánkon át fújjuk ki a levegőt. A lassú, mély légzés garantáltan csökkenteni fogja a ránk nehezedő nyomás mértékét és ad néhány percnyi időt, egy kis pihenésre és higgadt gondolkodásra. Meditációs és relaxációs gyakorlatok, illetve légzéstechnikák már online is elérhetők, például a YouTube-n vagy a Headspace alkalmazásában. Kihívásokkal és megoldandó problémákkal, feladatokkal tarkított életünk során elkerülhetetlen a stressz, azonban ne engedjük, hogy átvegye életünk felett az irányítást! Álljunk meg időnként és lazítsuk el magunkat a hosszú, egészséges és kiegyensúlyozott életért!